Summary
고지대에 가면 몸이 어떻게 적응할까요? EPO↑, 적혈구↑, 환기량↑ — 이 3가지가 시험 핵심입니다.
1
고지환경이란? — 왜 몸이 변하나
고지환경(High Altitude)은 해발 1,500m 이상의 환경을 말해요.
고도가 높아지면 기압이 낮아지고, 공기 중 산소 분압이 감소해요.
산소 자체의 비율(21%)은 변하지 않지만, 기압이 낮아서 실제 들이쉬는 산소량이 줄어요.
몸은 산소 부족에 적응하기 위해 여러 가지 생리적 변화를 일으켜요.
✅고지환경 = 기압↓ → 산소 분압↓ → 산소 부족 → 적응 반응
시험 출제 포인트: 고지환경에서의 생리적 적응 변화를 묻는 문제.
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2
즉각적 반응 (단기 적응)
고지대에 처음 가면 몸이 즉시 반응해요.
①심박수 증가: 산소가 부족하니까 심장이 더 빠르게 뛰어서 산소를 더 많이 운반하려 해요.
②환기량 증가: 호흡이 빠르고 깊어져요. 더 많은 공기를 들이쉬려는 반응이에요.
③혈압 약간 증가: 교감신경 활성화로 혈압이 올라갈 수 있어요.
이건 '적응'이 아니라 급성 반응이에요. 며칠 후 장기 적응이 시작돼요.
✅단기 반응: 심박수↑, 환기량↑, 혈압↑ (즉시 반응)
⚠️주의: 고산병(두통, 메스꺼움, 피로)도 이 시기에 발생할 수 있어요.
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3
장기 적응 — EPO와 적혈구 증가
고지대에 며칠~몇 주 머물면 장기 적응이 일어나요.
①EPO(에리스로포이에틴) 분비 증가: 신장에서 분비되는 호르몬이에요. 적혈구 생성을 촉진해요.
②적혈구 수 증가: EPO 효과로 적혈구가 더 많이 만들어져요. → 산소 운반 능력↑
③헤모글로빈 증가: 적혈구가 늘면 헤모글로빈도 늘어요.
④2,3-DPG 증가: 헤모글로빈이 산소를 더 쉽게 조직에 내려놓게 해주는 물질이에요.
⑤모세혈관 밀도 증가: 근육 주변 모세혈관이 늘어나서 산소 교환이 좋아져요.
✅장기 적응: EPO↑ → 적혈구↑ → 헤모글로빈↑ → 산소 운반↑
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4
고지 훈련의 원리
운동선수들이 고지 훈련을 하는 이유가 뭘까요?
고지대에서 적응하면 적혈구와 헤모글로빈이 증가해요. → 산소 운반 능력↑
이 상태로 저지대(평지)에 내려오면 유산소 능력이 향상돼 있어요.
Live High, Train Low: 고지대에서 생활하고 저지대에서 훈련하는 방법이에요.
고지대 생활로 적응 효과를 얻고, 저지대에서 고강도 훈련을 유지할 수 있어요.
✅고지 훈련 = 적혈구↑ → 저지대에서 유산소 능력 향상
시험 출제 포인트: '고지 훈련의 목적'이나 'Live High, Train Low' 개념.
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5
시험 최종 정리 체크리스트
✅고지환경 = 기압↓ → 산소분압↓
✅단기 반응: 심박수↑, 환기량↑
✅장기 적응: EPO↑ → 적혈구↑ → 헤모글로빈↑
✅2,3-DPG↑ = 산소 해리 촉진
✅고지 훈련 = 적혈구 증가 → 유산소 능력 향상
고지 적응 = EPO↑ → 적혈구↑ → 산소↑
이 한줄이면 고지 문제 끝.
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#2급생활스포츠지도사#운동생리학#자격증시험#기출문제#시험공부
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