유산소 트레이닝의 심혈관 적응 — 시험에 나오는 7가지 변화

유산소 트레이닝을 꾸준히(8~12주 이상) 하면 심혈관 시스템이 적응해요.

시험에 나오는 7가지 변화를 정리할게요.

트레이닝된 사람은 안정시 심박수가 40~60bpm으로 낮아요.

일반인은 70bpm 정도인데, 트레이닝된 사람은 훨씬 낮아요.

왜? SV가 증가했기 때문이에요. 한 번에 더 많은 혈액을 보내니까 적게 뛰어도 되는 거예요.

CO = SV × HR에서 SV가 올라가면 HR이 내려가도 CO가 유지돼요.

이걸 스포츠 서맥(Athletic Bradycardia)이라고 해요.

시험 출제 포인트: '유산소 트레이닝 후 안정시 심박수가 감소하는 이유' 문제.

유산소 트레이닝을 하면 좌심실이 커져요. 이걸 '스포츠 심장'이라고 해요.

용적 부하(Volume Overload): 유산소 운동 시 많은 혈액이 심장으로 돌아오면서 심실이 늘어나요.

결과: 좌심실 내강이 커지고, 벽 두께도 약간 증가해요. → 편심성 비대

이건 병적 비대와 다른 건강한 비대예요.

반면, 저항 운동(웨이트)은 압력 부하로 벽이 두꺼워지는 구심성 비대를 만들어요.

시험 출제 포인트: 유산소 vs 저항 운동의 심장 비대 유형 차이.

혈액량 증가: 특히 혈장량이 먼저 증가해요.

혈장량 증가 → 혈액의 점성 감소 → 혈액 순환이 더 원활해져요.

적혈구와 헤모글로빈도 증가해요. 하지만 혈장량이 더 빨리 증가해서 처음에는 헤모글로빈 농도가 일시적으로 낮아질 수 있어요 (스포츠 빈혈).

모세혈관 밀도 증가: 근육 주변의 모세혈관이 더 많아져요.

모세혈관이 많으면 산소와 영양소 교환이 더 효율적이에요.