운동과 호르몬 — 인슐린, 글루카곤, 에피네프린, 성장호르몬 총정리

운동을 하면 에너지가 필요해요. 호르몬이 에너지 공급을 조절해요.

핵심 패턴은 간단해요.

에너지를 방출하는 호르몬: 운동 시 증가 → 글루카곤, 에피네프린, 코르티솔, 성장호르몬

에너지를 저장하는 호르몬: 운동 시 감소 → 인슐린

운동 시에는 에너지를 쓰는 게 목적이니까, 방출 호르몬이 올라가고 저장 호르몬은 내려가요.

시험 출제 포인트: '운동 시 증가하는 호르몬'과 '감소하는 호르몬' 구분.

둘 다 췌장에서 분비되지만, 역할이 정반대예요.

인슐린: 혈당을 낮추는 호르몬. 포도당을 세포로 넣어줘요. 에너지를 '저장'해요.

인슐린은 운동 시 감소해요. 저장이 아니라 사용해야 하니까요.

글루카곤: 혈당을 높이는 호르몬. 간에 저장된 글리코겐을 분해해서 포도당을 혈액으로 내보내요.

글루카곤은 운동 시 증가해요. 근육에 포도당을 공급해야 하니까요.

에피네프린(아드레날린): 부신 수질에서 분비돼요. 교감신경 활성화 시 분비돼요.

운동 시 에피네프린의 효과: ① 심박수↑ ② 혈압↑ ③ 기관지 확장 ④ 글리코겐 분해↑ ⑤ 지방 분해↑

쉽게 말해, 몸을 전투 모드로 만드는 호르몬이에요.

카테콜아민(에피네프린 + 노르에피네프린)이라고도 불러요.

운동 강도가 높을수록 에피네프린 분비가 더 많아져요.

시험 출제 포인트: 에피네프린의 분비 위치(부신 수질)와 효과를 묻는 문제.

성장호르몬(GH): 뇌하수체 전엽에서 분비돼요.

효과: 근육 합성↑, 지방 분해↑, 혈당↑ (간접적으로)

운동 시, 특히 고강도 저항 운동 시 크게 증가해요.

수면 중에도 많이 분비돼요. 그래서 '자면서 키 큰다'는 말이 나온 거예요.

코르티솔: 부신 피질에서 분비되는 스트레스 호르몬이에요.

효과: 단백질 분해↑, 혈당↑, 지방 분해↑, 면역 억제

장시간 운동이나 과도한 스트레스 시 많이 분비돼요. 근육 분해를 촉진하는 이화(분해) 호르몬이에요.