근섬유 유형 — 속근(Type II) vs 지근(Type I), 시험에 매년 나와요

지근(Slow-Twitch, Type I)은 수축 속도가 느리지만 피로에 강한 근섬유예요.

빨간색이에요. 미오글로빈(산소 저장 단백질)이 많아서 빨갛게 보여요.

미토콘드리아가 많아요 → 유산소 에너지 생산 능력이 뛰어나요.

모세혈관도 많아요 → 산소와 영양소 공급이 원활해요.

마라톤 선수, 장거리 수영 선수에게 지근 비율이 높아요.

시험 출제 포인트: 지근의 특징을 보기에서 고르는 문제.

속근(Fast-Twitch, Type II)은 수축 속도가 빠르고 강한 힘을 내는 근섬유예요.

흰색(백색)이에요. 미오글로빈이 적어서 하얗게 보여요.

미토콘드리아가 적어요 → 무산소 에너지에 의존해요.

강한 힘을 내지만 빨리 피로해져요.

100m 단거리 선수, 역도 선수에게 속근 비율이 높아요.

속근은 다시 Type IIa와 Type IIx(IIb)로 나눠요.

속근은 2가지로 나뉘어요. 이것도 시험에 나와요.

Type IIa(Fast Oxidative Glycolytic, FOG): 속근이지만 유산소 능력도 어느 정도 있어요.

빠른 수축 + 중간 정도의 피로 저항. '속근 중 지구력이 있는 타입'이에요.

Type IIx(Fast Glycolytic, FG): 가장 빠르고 강하지만, 가장 빨리 피로해져요.

순수한 무산소 타입이에요. 최대 힘 발휘 시 주로 사용돼요.

시험 출제 포인트: 세 가지(I, IIa, IIx) 근섬유의 특징 비교 문제.

근섬유 비율은 유전적으로 결정돼요. 트레이닝으로 완전히 바꿀 수는 없어요.

하지만 Type IIx → Type IIa로의 전환은 가능해요. 트레이닝으로 유산소 능력이 조금 좋아질 수 있어요.

종목별 근섬유 비율:
- 마라톤 선수: Type I 약 70~80%
- 100m 선수: Type II 약 70~80%
- 일반인: 약 50:50

근섬유 비율은 근생검(근육 조직 검사)으로 확인할 수 있어요.