최대산소섭취량(VO2max) — 의미, 측정, 시험 출제 포인트 완벽 정리

VO2max(최대산소섭취량): 운동 중 신체가 사용할 수 있는 산소의 최대량이에요.

단위는 mL/kg/min (체중 1kg당 1분에 사용하는 산소의 mL)이에요.

VO2max가 높을수록 유산소 능력(심폐체력)이 좋다는 뜻이에요.

마라톤 선수: 70~85 mL/kg/min, 일반 성인: 35~45 mL/kg/min 정도예요.

VO2max는 유산소 능력의 금본위제예요. 가장 정확하고 객관적인 지표예요.

시험 출제 포인트: VO2max의 정의, 단위, 의미를 묻는 문제.

VO2max는 산소 운반 능력과 산소 이용 능력에 의해 결정돼요.

산소 운반: 심박출량(CO), 혈중 헤모글로빈 양이 중요해요.

산소 이용: 근육의 미토콘드리아 수와 활성도가 중요해요.

픽의 공식: VO2 = CO × a-vO2 차이

CO = 심박출량, a-vO2 차이 = 동정맥 산소 차이(근육이 실제로 사용한 산소량)예요.

시험 출제 포인트: VO2max 결정 요인(심박출량, 동정맥산소차)을 묻는 문제.

직접 측정법: 가스 분석기를 사용해서 실제 산소 섭취량을 측정해요.

트레드밀이나 자전거 에르고미터에서 점진적으로 강도를 올리면서 측정해요.

브루스 프로토콜(Bruce Protocol): 3분마다 경사도와 속도를 올리는 가장 대표적인 검사 방법이에요.

간접 측정법(추정법): 직접 측정이 어려울 때 운동 결과로 VO2max를 추정해요.

대표적: 쿠퍼 달리기 검사(12분 달리기), 셔틀런 검사 등이에요.

시험 출제 포인트: '브루스 프로토콜'의 특징, 직접/간접 측정법 구분.

유산소 트레이닝을 하면 VO2max가 증가해요.

보통 15~20% 정도 향상될 수 있어요. 유전적 한계가 있어서 무한정 올라가지는 않아요.

증가 이유: 심박출량↑, 미토콘드리아↑, 모세혈관↑, 헤모글로빈↑

VO2max는 유전적 요인이 약 50%를 결정해요. 나머지 50%는 트레이닝이에요.

나이가 들면 VO2max는 감소해요. 연간 약 1% 정도 줄어들어요.