심상(이미지 트레이닝) — 통증 대처에도 도움 된다는 거, 알고 계셨나요?

심상(Imagery)이란 실제로 움직이지 않고 머릿속으로 동작을 그려보는 것이에요.

이미지 트레이닝, 시각화(Visualization)라고도 해요.

단순히 '보는 것'이 아니라 모든 감각(시각, 청각, 촉각, 근육 감각)을 동원해요.

프로 선수들이 경기 전에 눈을 감고 동작을 상상하는 거, 봤을 거예요. 그게 심상이에요.

시험에서는 심상의 효과와 종류를 구분하라고 해요.

심상의 효과는 생각보다 범위가 넓어요.

이거 많이 틀려요. 심상이 부상 재활에도 효과가 있다는 점을 반드시 기억하세요.

시험 출제 포인트: 심상의 효과 중 틀린 것 고르기가 나옵니다.

심상에는 2가지 관점이 있어요.

내적 심상(1인칭): 자기 눈으로 보는 것처럼 상상. 직접 하는 느낌이에요.

외적 심상(3인칭): 밖에서 자기를 보는 것처럼 상상. 카메라로 촬영된 영상을 보는 느낌이에요.

둘 다 효과가 있지만, 내적 심상이 근육 감각을 더 잘 활성화한다고 해요.

시험 출제 포인트: 내적/외적 심상의 차이를 묻는 문제가 나옵니다.

심상의 기능에 따라 2가지로도 나뉘어요.

인지 심상: 기술이나 전략을 연습하기 위한 심상. '이 동작을 이렇게 해야지.'

동기 심상: 동기를 높이기 위한 심상. '내가 우승하는 장면을 상상하자.'

인지 심상은 기술 향상에, 동기 심상은 자신감과 의욕 향상에 효과적이에요.

시험 ���제 포인트: 인지/동기 심상의 목적 구분 문제가 나올 수 있어요.

효과적인 심상 훈련의 원칙이 있어요.

시험 출제 포인트: 효과적인 심상 훈련의 원칙을 묻는 문제가 나옵니���.

심상 문제는 효과 5가지만 외우면 거의 다 풀 수 있어요.