동기 이론 완전 정복 — 내적동기와 외적동기, 자결성이론까지 한 방에

내적동기: 활동 자체가 즐거워서 하는 거예요. 운동이 재미있어서, 성취감 때문에.

외적동기: 외부 보상 때문에 하는 거예요. 돈, 트로피, 칭찬, 벌 피하기.

시험에서는 내적동기를 높이는 전략을 골라요.

내적동기 전략:
① 성공 경험을 갖게 한다
② 언어적/비언어적 칭찬
③ 팀 의사결정에 선수를 참여시킨다

자결성이론(Self-Determination Theory)은 데시(Deci)와 라이언(Ryan)이 만든 이론이에요.

인간의 3가지 기본 심리 욕구가 충족되면 내적동기가 높아진다는 이론이에요.

이 3가지가 충족되면 내적동기가 올라가고, 충족 안 되면 무동기 상태가 돼요.

시험 출제 포인트: 3가지 욕구의 이름과 설명을 매칭하는 문제가 나옵니다.

자결성이론에서는 동기를 연속선으로 봐요. 왼쪽이 무동기, 오른쪽이 내적동기.

무동기 → 외적규제 → 내사규제 → 확인규제 → 통합규제 → 내적동기

외적규제: 보상/처벌 때문에 (가장 외적)
내사규제: 죄책감이나 자존심 때문에
확인규제: 가치를 인정해서 자발적으로
통합규제: 자기 정체성과 일치해서 (거의 내적)

오른쪽으로 갈수록 자기결정성이 높아져요.

시험 출제 포인트: 동기 연속선의 순서와 각 규제 유형의 특성을 묻는 문제가 나옵니다.

성취동기: 어려운 과제를 잘 해내려는 욕구예요.

성취동기가 높은 사람은 적절히 어려운 과제를 선호해요. 너무 쉽거나 너무 어려운 건 싫어해요.

목표지향성은 2가지로 나뉘어요:
- 과제지향: 자기 기술 향상에 초점. '어제보다 잘하자'
- 자아지향: 남과의 비교에 초점. '남보다 잘하자'

스포츠심리학에서는 과제지향을 더 바람직하다고 봐요. 내적동기와 연결되거든요.

시험 출제 포인트: 과제지향과 자아지향의 차이를 묻는 문제가 나옵니다.

목표설정도 동기와 연결돼요.

SMART 원칙:
S(Specific): 구체적
M(Measurable): 측정 가능
A(Achievable): 달성 가능
R(Relevant): 관련성
T(Time-bound): 기한 설정

스포츠심리학에서 강조하는 목표설정 원리:
① 결과목표보다 수행목표 강조
② 긍정적 목표 설정
③ 단기+중기+장기 함께 설정

시험 출제 포인트: 목표설정 원리에서 틀린 것 고르기가 반복 출제됩니다.

동기 문제는 매년 1~2문제 나와요. 자결성이론이 핵심이에요.