자기효능감 — 반두라의 이론, 4가지 원천만 외우면 끝입니다

자기효능감(Self-efficacy)이란 특정 과제를 성공적으로 수행할 수 있다는 자기 자신에 대한 믿음이에요.

반두라(Bandura)가 제시한 개념이에요.

자존감과 다른 거예요! 자존감은 전반적인 자기 평가, 자기효능감은 특정 과제에 대한 자신감이에요.

예: '나는 괜찮은 사람이다' = 자존감
'나는 이 경기에서 잘할 수 있다' = 자기효능감

시험에서는 자기효능감의 4가지 원천을 구분하라고 해요.

과거에 해봤고 성공했으니까 '이번에도 할 수 있다'고 믿는 거예요.

자기와 비슷한 사람이 성공하면 더 효과가 커요.

왜 성취경험이 가장 강력할까요?

직접 해봤으니까요! 다른 사람 말보다, 다른 사람이 하는 걸 보는 것보다, 내가 직접 성공한 경험이 가장 확실하죠.

그래서 코칭에서 성공 경험을 만들어주는 것이 중요해요.

적절한 난이도의 과제를 주고 성공하게 해서 자기효능감을 높이는 거예요.

자기효능감이 높으면 수행이 좋아지고, 수행이 좋으면 자기효능감이 높아져요.

이게 선순환이에요.

자기효능감 높음 → 더 어려운 과제에 도전 → 더 많은 노력 → 좌절에도 포기 안 함 → 성공

자기효능감 낮음 → 쉬운 과제만 선택 → 노력 부족 → 쉽게 포기 → 실패

시험 출제 포인트: 자기효능감과 수행의 관계, 4가지 원천 매칭이 핵심이에요.

자기효능감과 관련된 이론으로 베일리(Vealey)의 스포츠자신감도 알아두세요.

베일리의 스포츠자신감 원천 3가지:
① 성취: 좋은 성과를 낸 경험
② 자기조절: 체력, 전략, 정신력을 잘 관리
③ 사회적 분위기: 코치와 동료의 지지

반두라의 자기효능감과 비슷하지만, 스포츠 상황에 특화된 이론이에요.

시험 출제 포인트: 반두라와 베일리를 구분하는 문제가 나올 수 있어요.

자기효능감 문제는 4가지 원천만 외우면 거의 다 풀 수 있어요.