호흡근 — 횡격막이 호흡의 주인공, 보조호흡근까지 시험 정리

안정 시(가만히 있을 때) 흡기의 약 75%를 횡격막(Diaphragm)이 담당해요.
나머지 25%는 외늑간근이 도와요.

횡격막은 돔(dome) 모양의 근육이에요.
수축하면 아래로 내려가면서 흉강 용적이 커져요.
흉강 내 압력이 낮아지면서 공기가 폐로 들어와요.

안정 시 호기는 수동적이에요.
근육이 이완되면 폐와 흉곽의 탄성반동에 의해 자연스럽게 공기가 나가요.

주호흡근(Primary Muscles):
- 횡격막: 흡기의 주동근
- 외늑간근(External Intercostals): 늑골을 올려서 흉곽 확장

보조흡기근(Accessory Inspiratory):
- 흉쇄유돌근(SCM): 흉골과 쇄골을 올림
- 사각근(Scalenes): 제1,2늑골을 올림
- 대흉근, 소흉근: 늑골 거상

호기근(Expiratory):
- 내늑간근(Internal Intercostals): 늑골을 내려서 흉곽 축소
- 복근(복직근, 외복사근, 내복사근, 복횡근): 복압을 높여 횡격막을 올림

보조호흡근은 운동 시, 기침 시, 호흡곤란 시에 동원돼요.
안정 시에는 사용하지 않아요.

늑골이 올라가면서 흉곽을 확장하는 방식이 2가지예요.

펌프핸들(Pump Handle): 상부 늑골의 움직임
앞뒤로 흉곽이 확장돼요. 양수기(pump)처럼 위아래로 움직이는 거예요.

버켓핸들(Bucket Handle): 하부 늑골의 움직임
좌우로 흉곽이 확장돼요. 양동이 손잡이처럼 옆으로 올라가는 거예요.

상부 늑골은 전후 확장, 하부 늑골은 좌우 확장이 주요 움직임이에요.

운동 강도가 올라가면 호흡 패턴이 변해요.

저~중강도: 주로 1회 호흡량(Tidal Volume) 증가
횡격막과 외늑간근만으로 충분해요.

고강도: 1회 호흡량 + 호흡수 모두 증가
보조흡기근(SCM, 사각근)이 동원되고
호기도 능동적으로 변해요(복근, 내늑간근 사용).

운동 시 호기가 능동적으로 변하는 이유는
빠르고 강하게 공기를 내보내야 하기 때문이에요.
복근이 수축하면서 복압을 높여 횡격막을 위로 밀어올려요.

횡격막은 호흡근이면서 동시에 코어 안정화 근육이기도 해요.

횡격막이 수축하면 복강 내 압력(복압, IAP)이 올라가요.
이 복압이 척추를 안정화시키는 역할을 해요.

이건 복강 내 압력 기전(IAP Mechanism)이라고 해요.
무거운 것을 들 때 숨을 참는 발살바 호흡(Valsalva Maneuver)이 이 원리예요.

코어 안정화 = 횡격막(위) + 복횡근(앞/옆) + 골반저근(아래) + 다열근(뒤)
이 4개가 원통 모양으로 복압을 만들어요.