체성분 측정법 5가지 — 인바디만 알면 시험에서 떨어집니다

시험에서 체성분 측정 문제가 나오면 '인바디(BIA)'만 알아서는 안 돼요.

측정법마다 원리, 정확도, 장단점이 다르고, 시험에서는 이 차이를 물어봐요.

체성분을 나누는 기본 모델은 2구획 모델이에요.
몸을 체지방량(FM)과 제지방량(FFM)으로 나누는 거예요.

각 측정법은 이 2구획을 추정하는 방법이 달라요.
어떤 건 밀도를 재고, 어떤 건 전기 저항을, 어떤 건 X선을 사용해요.

시험 출제 포인트: 각 측정법의 원리를 묻는 객관식이 거의 매년 나와요.

수중체중법은 아르키메데스 원리를 이용해요.
물속에서 잰 체중과 밖에서 잰 체중의 차이로 체밀도를 구해요.

지방은 물보다 가벼워서 뜨고, 근육과 뼈는 무거워서 가라앉아요.
물속에서 가벼우면 체지방이 많다는 뜻이에요.

체밀도를 구한 뒤 Siri 공식 또는 Brozek 공식으로 체지방률을 계산해요.

장점: 정확도가 높아서 오랫동안 골드 스탠다드로 불렸어요.
단점: 물탱크 필요, 머리까지 잠겨야 해서 불편해요.

시험 출제 포인트: 원리(아르키메데스), 잔기량 보정, Siri/Brozek 공식을 기억하세요.

피부두겹법은 캘리퍼라는 집게로 피부를 잡아서 피하지방 두께를 재는 거예요.

여러 부위를 측정해서 합산하고, 회귀공식으로 체지방률을 추정해요.

측정 부위: 삼두근, 견갑하, 장골상, 복부, 대퇴부 등.
Jackson-Pollock 공식이 가장 많이 사용돼요.

장점: 저렴하고 현장에서 바로 할 수 있어요.
단점: 비만인에게는 정확도가 떨어지고, 내장지방은 측정 못 해요.

BIA는 몸에 미세한 전류를 보내서 저항(임피던스)을 측정해요.

근육은 수분이 많아서 전류가 잘 통하고, 지방은 수분이 적어서 전류가 잘 안 통해요.
이 차이로 체성분을 추정하는 거예요.

인바디가 대표적인 BIA 장비예요.
손과 발에 전극을 대고 측정하죠.

장점: 빠르고 편리하고 비침습적이에요.
단점: 수분 상태에 민감하고, 추정 공식에 의존해요.

시험 출제 포인트: BIA의 원리(전기저항), 측정 시 주의사항, 수분의 영향을 물어봐요.

DEXA(이중에너지 X선 흡수법)는 두 가지 에너지의 X선을 쏴서 뼈, 근육, 지방을 따로따로 측정해요.

2구획이 아니라 3구획 모델이에요. 골밀도까지 측정할 수 있어서 골다공증 진단에도 사용돼요.

현재 체성분 측정의 참조 표준(reference standard)으로 인정받고 있어요.

공기치환법(BOD POD)은 수중체중법의 원리와 같은데, 물 대신 공기를 사용해요.
밀폐된 챔버 안에서 공기의 부피 변화로 체밀도를 구해요.

수중체중법보다 편하고, 정확도도 비슷해요.
단점은 장비가 비싸고 큰 거예요.

시험 출제 포인트: DEXA의 3구획 모델, 공기치환법의 원리를 구분하세요.

체성분 측정 외에도 간접적 비만 판정 지표가 시험에 나와요.

BMI(체질량지수) = 체중(kg) ÷ 신장(m)²
한국 기준: 25 이상이면 비만. 23~24.9는 과체중.

허리둘레: 내장지방의 간접 지표.
한국 기준: 남성 90cm 이상, 여성 85cm 이상이면 복부비만.

WHR(허리-엉덩이 둘레비) = 허리둘레 ÷ 엉덩이둘레.
남성 0.90 이상, 여성 0.85 이상이면 복부비만 위험.