신체조성 측정법 — 수중체중법 vs BIA vs DEXA, 원리를 확실히 구분하세요

몸을 체지방량(FM)과 제지방량(FFM)으로 나누는 게 2구획 모델이에요.
대부분의 측정법이 이 모델을 기반으로 해요.

각 측정법은 체지방을 직접 측정하는 게 아니라 추정하는 거예요.
밀도, 전기저항, X선 흡수 등 간접적 방법을 사용해요.

정확도 순서: DEXA > 수중체중법 ≈ 공기치환법 > BIA > 피부두겹법
현장 편의성: BIA > 피부두겹법 > 공기치환법 > 수중체중법 > DEXA

시험에서는 각 방법의 원리, 가정, 장단점, 오차 원인을 물어봐요.

시험 출제 포인트: 2구획 모델의 개념, 각 방법의 원리를 구분하세요.

수중체중법: 아르키메데스 원리. 물속 체중과 밖 체중 차이로 체밀도를 구해요.
체밀도 → Siri 공식(%BF = 495/밀도 - 450) 또는 Brozek 공식으로 체지방률 계산.

가정: 제지방 밀도 = 1.1g/mL, 체지방 밀도 = 0.9g/mL.
이 가정은 모든 인종·연령에 동일하지 않아서 인종별 공식이 따로 있어요.

공기치환법(BOD POD): 수중체중법과 같은 원리인데 물 대신 공기를 사용.
밀폐된 챔버에서 공기 부피 변화로 체적을 측정 → 체밀도 계산.

장점: 수중체중법보다 편리하고, 물에 들어가지 않아도 돼요.
단점: 장비가 비싸고 큼.

시험 출제 포인트: Siri/Brozek 공식, 잔기량 보정, 체지방·제지방 밀도 가정을 외우세요.

피부두겹법은 캘리퍼로 피부를 잡아서 피하지방 두께를 측정해요.

측정 부위: 삼두근, 견갑하, 장골상, 복부, 대퇴부, 흉부, 중앙겨드랑이 등.
Jackson-Pollock 3부위 또는 7부위 공식이 대표적이에요.

측정 규칙:
① 몸의 오른쪽에서 측정
② 3회 측정 후 중앙값 사용
③ 같은 부위를 15초 이내에 잡기 (오래 잡으면 지방이 눌려서 얇아짐)

시험 출제 포인트: 측정 규칙(오른쪽, 3회, 중앙값), Jackson-Pollock 공식, 한계를 기억하세요.

BIA: 미세 전류를 흘려서 임피던스(저항)를 측정.
수분이 많은 근육은 전류가 잘 통하고, 지방은 잘 안 통해요.

BIA 오차 원인: 수분 상태, 식사, 운동, 피부 온도, 체위.
검사 전 2시간 금식, 운동 후 측정 금지, 측정 전 과음 금지가 원칙이에요.

DEXA(이중에너지 X선 흡수법): 두 에너지의 X선으로 뼈, 근육, 지방을 각각 측정.
3구획 모델이에요. 골밀도까지 측정 가능해서 골다공증 진단에도 사용.

DEXA의 장점: 가장 정확하고 재현성이 높아요.
단점: 장비가 비싸고, 방사선 노출(매우 소량)이 있어요.

시험 출제 포인트: BIA 원리(전기저항)와 주의사항, DEXA 3구획 모델을 구분하세요.

체지방률 정상 범위:
남성: 10~22%, 여성: 20~32%
비만: 남성 >25%, 여성 >32%

체지방률 외에도 BMI, 허리둘레, WHR을 같이 봐요.
시험에서 이 기준값을 자주 물어봐요.

체성분 변화 추적 시 같은 장비, 같은 조건에서 측정하는 게 중요해요.
다른 장비로 측정한 결과는 직접 비교하면 안 돼요.

시험 출제 포인트: 체지방률 정상/비만 기준, 필수 체지방, 측정 조건 통일 원칙을 외우세요.

신체조성 문제 핵심만 정리할게요.