유연성 검사 — 앉아윗몸앞으로굽히기만 알면 안 됩니다

유연성은 관절의 가용 범위(ROM: Range of Motion)예요.
건강관련체력의 중요한 요소이지만, 종종 간과돼요.

유연성이 부족하면:
① 부상 위험↑
② 요통 발생↑
③ 일상 활동 제한
④ 자세 불균형

유연성에 영향을 주는 요인:
관절 구조, 근건 탄성, 나이(나이↑ → 유연성↓), 성별(여성>남성), 체온, 활동 수준.

시험 출제 포인트: 유연성 영향 요인, 관절 특이성 개념을 기억하세요.

가장 대표적인 유연성 검사예요. 허리와 햄스트링 유연성을 평가해요.

방법:
① 신발 벗고 다리를 펴고 앉기
② 발바닥을 측정 상자에 대기 (기준선 26cm 또는 23cm)
③ 두 손을 겹쳐서 천천히 앞으로 밀기
④ 무릎이 굽혀지면 안 됨
⑤ 2회 측정, 최고값 기록

변형 검사:
Modified Sit-and-Reach: 한쪽 다리만 편 상태로 측정.
좌우 차이를 확인할 수 있어요.

Back-Saver Sit-and-Reach: 한쪽씩 번갈아 측정.
양쪽 동시에 하면 허리 부담이 커서 한쪽씩 하는 거예요.

시험 출제 포인트: 검사 방법, 변형 검사 종류, 한계를 기억하세요.

고니오미터(goniometer)는 관절 가동범위를 각도로 정확히 측정하는 도구예요.

측정 원칙:
① 관절의 해부학적 기준축을 맞추기
② 고정팔 = 근위 분절, 이동팔 = 원위 분절
③ 능동적 ROM과 수동적 ROM 모두 측정 가능

시험 출제 포인트: 고니오미터 사용법, 주요 관절 정상 ROM 수치를 외우세요.

토마스 검사(Thomas Test): 장요근(고관절 굴곡근) 단축 검사.
바로 누워 한쪽 무릎을 가슴으로 당기고, 반대쪽 다리가 테이블에서 뜨면 장요근 단축.

오버 검사(Ober Test): 장경인대(IT밴드)/중둔근 단축 검사.
옆으로 누워 위쪽 다리를 외전 후 내전시키는데, 다리가 내려가지 않으면 단축.

어깨 뒷짐검사(Back Scratch Test): 어깨 유연성.
한 손은 위에서, 한 손은 아래에서 등 뒤로 → 두 손가락 사이 거리 측정.
좌우 비교가 중요해요.

직거상검사(SLR: Straight Leg Raise): 햄스트링 유연성.
바로 누워 무릎 편 채 다리를 올리기. 정상 70~90°.

시험 출제 포인트: 토마스(장요근), 오버(IT밴드), SLR(햄스트링) 각 검사의 대상 근육을 구분하세요.

유연성 검사 결과는 연령·성별 기준표와 비교해서 등급을 매겨요.

sit-and-reach 등급: 매우 낮음 ~ 매우 좋음 (5~6단계).
예: 30대 남성 35cm → '좋음' 정도.

유연성이 부족한 관절에는 스트레칭 처방을 해요.
정적 스트레칭: 15~60초 유지, 2~4회 반복
PNF: 6초 수축 → 10~30초 스트레칭

시험 출제 포인트: 등급 판정, PNF의 효과, 스트레칭 처방 기준을 기억하세요.

유연성검사 문제 핵심만 정리할게요.