운동 중 호르몬 변화 — 인슐린은 왜 감소하고 글루카곤은 왜 증가할까요?

운동은 내분비계에 큰 자극이에요.
시험에서 호르몬 문제는 분비 부위, 기능, 운동 반응 3가지를 물어봐요.

호르몬은 크게 동화(anabolic)와 이화(catabolic)로 나뉘어요.

동화 호르몬: 몸을 만들어요 (성장호르몬, 테스토스테론, 인슐린)
이화 호르몬: 에너지를 동원해요 (코르티솔, 글루카곤, 에피네프린)

시험 출제 포인트: 동화 vs 이화 분류, 인슐린의 예외적 감소를 확실히 잡으세요.

인슐린: 췌장 베타세포 분비. 혈당↓, 글리코겐합성↑, 지방합성↑.

글루카곤: 췌장 알파세포 분비. 혈당↑, 글리코겐분해↑, 당신생↑.

이 둘은 길항 관계예요. 시소처럼 하나가 올라가면 다른 하나는 내려가요.

운동 시: 인슐린↓, 글루카곤↑
이유: 운동 중 근육이 포도당을 많이 써서 혈당이 떨어지려 해요. 글루카곤이 간에서 포도당을 방출시켜 혈당을 유지해요.

장시간 운동(마라톤 등)에서는 글루카곤/인슐린 비율이 계속 올라가요.
간 글리코겐이 고갈되면 보닝크(bonk)가 와요.

시험 출제 포인트: 분비 세포(베타 vs 알파), 운동 중 변화, 길항 관계를 물어봐요.

에피네프린(아드레날린): 부신수질에서 분비. 심박수↑, 혈압↑, 지방분해↑.

노르에피네프린: 부신수질 + 교감신경 말단에서 분비. 혈관 수축, 혈압↑.

카테콜아민은 운동 시작과 동시에 빠르게 증가해요.
교감신경 활성화와 직접 연결되어 있어요.

코르티솔: 부신피질에서 분비. 단백질분해↑, 혈당↑, 항염증.
장시간 고강도 운동에서 많이 증가해요.

시험 출제 포인트: 에피네프린(부신수질) vs 코르티솔(부신피질) 분비 부위 구분이 핵심이에요.

성장호르몬(GH): 뇌하수체 전엽 분비. 단백질합성↑, 지방분해↑.

고강도 저항운동에서 가장 많이 증가해요.
수면 중(서파수면)에도 피크를 쳐요.

IGF-1(인슐린유사성장인자): GH의 작용을 매개하는 호르몬. 주로 간에서 생성.

테스토스테론: 남성-고환, 여성-부신피질/난소(소량).
근단백질 합성의 핵심 호르몬. 고강도 저항운동 후 일시적 증가.

시험 출제 포인트: GH 분비 부위(뇌하수체 전엽), 수면 중 분비, IGF-1 매개를 기억하세요.

항이뇨호르몬(ADH/바소프레신): 뇌하수체 후엽 분비.
신장 집합관에서 수분 재흡수↑ → 소변량↓.

알도스테론: 부신피질 분비.
나트륨(Na+) 재흡수↑, 칼륨(K+) 배출↑.
레닌-앤지오텐신-알도스테론 시스템(RAAS)의 일부.

운동 중 땀을 흘리면 혈장량 감소 → 삼투압 증가 → ADH 분비↑.

동시에 혈량 감소 → 레닌 분비↑ → 앤지오텐신II → 알도스테론 분비↑.

시험 출제 포인트: RAAS 시스템의 순서, ADH vs 알도스테론 기능 차이를 물어봐요.

호르몬 문제는 이 표면 끝이에요.