운동하면 호르몬이 어떻게 변하나요? — 시험에 나오는 호르몬 반응 총정리

운동은 몸에 스트레스예요. 이 스트레스에 적응하려고 내분비계가 반응하는 거예요.

시험에서 호르몬 문제가 나오면 3가지를 물어봐요.
어디서 분비되는지, 뭘 하는지, 운동하면 어떻게 변하는지.

크게 동화 호르몬(몸을 만드는)과 이화 호르몬(몸을 분해하는)으로 나뉘어요.

동화 호르몬: 성장호르몬, 테스토스테론, 인슐린
이화 호르몬: 코르티솔, 글루카곤, 에피네프린

시험 출제 포인트: 동화 vs 이화 분류, 운동 중 증가/감소하는 호르몬 구분이 핵심이에요.

인슐린과 글루카곤은 길항 관계예요. 서로 반대로 작용해요.

인슐린: 췌장 베타세포에서 분비. 혈당을 낮춰요.
포도당을 세포 안으로 밀어 넣고, 글리코겐 합성을 촉진해요.

글루카곤: 췌장 알파세포에서 분비. 혈당을 올려요.
간에서 글리코겐을 분해해서 포도당을 혈액으로 보내요.

운동할 때는 근육이 포도당을 많이 써요.
그래서 인슐린은 감소하고, 글루카곤은 증가해요.

장시간 운동을 하면 글루카곤이 계속 올라가면서 간 글리코겐을 분해해요.
마라톤 선수가 30km 넘으면 기진맥진해지는 이유가 간 글리코겐 고갈 때문이에요.

성장호르몬(GH)은 뇌하수체 전엽에서 분비돼요.

지방 분해를 촉진하고, 단백질 합성을 돕고, 뼈 성장에도 관여해요.
운동하면 분비가 증가해요. 특히 고강도 저항운동에서 많이 나와요.

수면 중에도 많이 분비돼요. 깊은 수면(서파수면) 초기에 피크를 쳐요.
그래서 잠을 잘 자야 근육이 자라요.

테스토스테론은 남성에서 주로 고환에서, 여성에서는 부신피질과 난소에서 소량 분비돼요.

근육 단백질 합성의 핵심 호르몬이에요.
고강도 저항운동 후 일시적으로 증가해요. 스쿼트 같은 대근육 운동에서 더 많이 나와요.

시험 출제 포인트: GH 분비 부위(뇌하수체 전엽), 테스토스테론과 저항운동의 관계가 자주 나와요.

코르티솔은 부신피질에서 분비되는 스트레스 호르몬이에요.

단백질을 분해하고 혈당을 올려요.
장시간 고강도 운동을 하면 증가해요. 오버트레이닝의 지표로 사용되기도 해요.

카테콜아민(에피네프린, 노르에피네프린)은 부신수질에서 분비돼요.

심박수↑, 혈압↑, 기관지 확장, 지방 분해 촉진.
운동 시작하면 바로 증가해요. 교감신경계 활성화와 직접 연결돼 있어요.

시험 출제 포인트: 코르티솔 분비부위(부신피질), 카테콜아민 분비부위(부신수질) 구분이 중요해요.

운동 중 땀을 흘리면 체내 수분이 줄어요. 이때 반응하는 호르몬이 있어요.

항이뇨호르몬(ADH): 뇌하수체 후엽에서 분비. 신장에서 수분 재흡수를 촉진해요.
운동하면 혈장량이 줄어서 분비가 증가해요.

알도스테론: 부신피질에서 분비. 나트륨 재흡수와 칼륨 배출을 촉진해요.
레닌-앤지오텐신-알도스테론 시스템(RAAS)의 일부예요.

시험 출제 포인트: ADH와 알도스테론의 분비 부위, 기능, 운동 중 변화를 묻는 문제가 나와요.

호르몬 문제는 표로 정리하면 끝이에요.