Type I vs Type II 근섬유 — 특성 비교를 못 하면 시험에서 2문제 놓칩니다

시험에서 근섬유 유형 문제는 비교표에서 한 항목을 바꿔서 틀린 보기를 만들어요.

근섬유는 크게 Type I(지근)과 Type II(속근)로 나뉘어요.
Type II는 다시 IIa와 IIx(IIb)로 나뉘어요.

Type I = 느린 수축, 피로에 강함, 유산소 능력↑
Type II = 빠른 수축, 피로에 약함, 무산소 능력↑

Type IIx(IIb)는 순수 속근이에요. 빠른 해당 섬유(Fast Glycolytic, FG)라고 해요.

시험 출제 포인트: Type I, IIa, IIx의 대사적·구조적 특성 비교가 핵심이에요.

Type I 근섬유는 지구력 활동에 특화되어 있어요.

미토콘드리아 밀도가 높아요. 유산소 대사 능력이 뛰어나다는 뜻이에요.

모세혈관 밀도도 높아요. 산소와 영양소 공급이 잘 돼요.
마이오글로빈 함량이 높아서 붉은색이에요. '적색근'이라고도 불려요.

마이오신 ATPase 활성도가 낮아요.
수축 속도가 느리지만 피로에 강해요.

자세 유지 근육(척추기립근, 가자미근 등)에 Type I이 많아요.

시험 출제 포인트: 미토콘드리아↑, 모세혈관↑, 마이오글로빈↑, ATPase↓, 피로저항↑을 묶어서 외우세요.

Type II 근섬유는 고강도, 고속 운동에 특화되어 있어요.

마이오신 ATPase 활성도가 높아요. 수축 속도가 빨라요.
근소포체에서 Ca2+ 방출과 회수 속도도 빨라요.

Type IIa: 미토콘드리아가 Type I보다는 적지만 IIx보다는 많아요.
유산소 + 무산소 대사를 모두 사용할 수 있어요. 가장 적응력이 높은 섬유예요.

Type IIx: 미토콘드리아 밀도가 가장 낮아요.
해당과정(무산소)에 크게 의존해요. 가장 빨리 피로해져요.

시험 출제 포인트: IIa vs IIx 비교, 근섬유 전환 방향(IIx → IIa)을 기억하세요.

근섬유 동원은 크기 원리(Size Principle)를 따라요.

운동 강도가 낮을 때는 작은 운동단위(Type I)부터 동원돼요.
강도가 올라가면 순서대로 IIa → IIx가 추가 동원돼요.

이건 운동신경의 크기와 관련이 있어요.
작은 신경은 역치가 낮아서 먼저 흥분하고, 큰 신경은 역치가 높아서 나중에 흥분해요.

높은 강도(80% MVC 이상)에서는 거의 모든 운동단위가 동원돼요.

시험 출제 포인트: 동원 순서(I → IIa → IIx), 크기 원리의 예외(탄도적 움직임)를 알아두세요.

지구성 훈련: Type I 특성 강화 + Type IIx → IIa 전환.
미토콘드리아↑, 모세혈관↑, 산화효소↑.

저항(근력) 훈련: Type II 단면적 증가(근비대).
Type II가 Type I보다 비대 잠재력이 커요.

비훈련자의 근섬유 비율은 대략 Type I 50%, Type IIa 25%, Type IIx 25%예요.

엘리트 마라토너: Type I이 70~80% 이상.
엘리트 스프린터: Type II가 70~80% 이상.

시험 출제 포인트: 훈련 유형별 적응, 엘리트 선수의 근섬유 비율, 유전의 역할을 물어봐요.

근섬유 문제는 비교표 하나면 끝이에요.