심장재활 운동 — Phase I부터 IV까지, 단계별 프로그램을 정리합니다

심장재활은 심혈관 질환(심근경색, 관상동맥 수술 등) 후 운동, 교육, 행동수정을 통해 회복하는 포괄적 프로그램이에요.

심장재활의 효과:
① 사망률 20~25%↓
② 심혈관 사고 재발↓
③ 운동 능력↑
④ 삶의 질↑
⑤ 위험인자 관리

4단계로 나뉘어요:
Phase I → II → III → IV

시험 출제 포인트: 심장재활의 효과, 4단계 구분을 기억하세요.

Phase I: 입원 기간 중(수일~2주) 시행.

활동 수준: 1~3 METs.
침상 활동 → 앉기 → 서기 → 복도 걷기 순서로 진행.

심전도 모니터링 하에 저강도 활동.
RPE 11~13 (가볍다~약간 힘들다) 정도.

퇴원 전: 계단 오르기 가능, 자가 관리 가능 여부 확인.
퇴원 기준: 3~5 METs 활동 가능.

시험 출제 포인트: Phase I 기간(입원), MET 수준(1~3), 목표(조기 이상)를 외우세요.

Phase II: 퇴원 후 1~12주, 외래 프로그램.

심전도 모니터링 하에 감독된 운동.
빈도: 주 3회, 30~45분/회.
강도: 3~5 METs, RPE 12~14, 40~60% VO2R.

점진적으로 강도↑, 시간↑.
12주 프로그램이 표준이에요.

의료 감독이 있는 환경(병원 재활센터 등)에서 진행.
응급장비와 의료진이 상시 대기.

시험 출제 포인트: Phase II 기간(1~12주), MET(3~5), 심전도 모니터링, 감독 환경을 기억하세요.

Phase III: 12주 이후, 간헐적 또는 지속적 모니터링.
피트니스 센터 등 지역사회 기반.
빈도: 주 3~5회, 40~60분.
강도: 50~85% VO2R, RPE 12~16.

Phase IV: 평생 유지 프로그램.
독립적으로 운동. 정기적 체력 평가.
건강운동관리사가 운동 프로그램 관리.

시험 출제 포인트: Phase별 환경(병원→지역사회→독립), 건강운동관리사의 역할을 기억하세요.

MET 기반 일상활동 가이드:
3 METs: 느린 걷기, 가벼운 가사
5 METs: 빠른 걷기, 자전거
7 METs: 조깅, 수영
10+ METs: 달리기, 테니스

성관계 재개: 보통 5~6 METs 정도.
계단 2층을 무리 없이 오를 수 있으면 가능.

시험 출제 포인트: 워밍업/쿨다운 시간(길게), MET 활동 분류, 발살바 주의를 기억하세요.

심장재활 문제 핵심만 정리할게요.