소아·청소년 운동 — 성인 프로그램을 그대로 적용하면 안 됩니다

어린이는 '작은 어른'이 아니에요. 생리적으로 다른 존재예요.

시험 출제 포인트: 체온조절 미성숙, 성장판 취약, 무산소 능력↓을 기억하세요.

유산소: 매일 60분 이상 중~고강도.
대부분 중강도, 주 3회 이상 고강도 포함.
놀이, 게임, 스포츠 등 다양하게.

근력 강화: 주 3회 이상.
자체중량, 밴드, 가벼운 덤벨.
적절한 감독과 기술 교육 하에 안전하게.

뼈 강화 활동: 주 3회 이상.
점프, 줄넘기, 달리기 등 체중부하+충격 운동.
성장기에 뼈 강화가 특히 중요해요.

저항운동 안전 지침:
① 1RM 직접 측정 금지 (성장판 손상 위험)
② 적절한 기술 습득 후 부하 증가
③ 경쟁적 리프팅 금지
④ 성인 감독 필수

시험 출제 포인트: 60분/일, 1RM 직접측정 금지, 뼈 강화 활동을 외우세요.

성장판(골단판): 뼈가 자라는 부위. 연골 조직이라 약해요.

과도한 반복 부하나 급성 외상에 의해 손상될 수 있어요.
손상되면 성장 장애가 올 수 있어요.

성장판 보호:
① 과도한 무게 금지
② 같은 동작 과도한 반복 금지
③ 성장통 호소 시 운동량↓
④ 조기 전문화(한 종목만) 지양 → 다양한 활동

사춘기 전: 신경근 발달에 초점. 코디네이션, 균형, 기본 기술.
사춘기 후: 호르몬(테스토스테론↑)으로 근비대가 가능해져요.

시험 출제 포인트: 성장판 보호 원칙, 사춘기 전후 운동 차이, 조기 전문화 지양을 기억하세요.

소아 운동에서 심리적 접근이 매우 중요해요.

원칙:
① 재미 우선 — 재미없으면 안 해요
② 비경쟁적 환경 — 승패보다 참여와 성취
③ 긍정적 피드백 — 결과보다 노력 칭찬
④ 선택권 부여 — 스스로 종목 선택
⑤ 사회적 상호작용 — 친구와 함께

소아 비만 아동: 더 세심한 접근 필요.
체중 놀림 경험 → 운동 기피 → 악순환.
즐겁고 안전한 환경 조성이 핵심.

시험 출제 포인트: 재미 우선, 비경쟁, 긍정적 피드백의 중요성을 기억하세요.

소아 비만이 급증하고 있어요. 운동이 핵심 대책이에요.

소아 비만 운동 처방:
유산소 60분/일 + 화면 시간(screen time) ≤2시간/일.
재미있는 활동 위주 — 강요하면 역효과.

체중 감소보다 성장에 따른 자연스러운 체성분 변화가 목표.
키가 자라면서 BMI가 정상화되는 것.

가족 참여가 중요해요.
부모가 운동하면 아이도 해요. 가족 단위 활동 권장.

시험 출제 포인트: 60분/일, screen time ≤2시간, 체중감소보다 성장 연계 목표를 기억하세요.

소아 운동 문제 핵심만 정리할게요.