각성, 불안, 스트레스 — 시험에 나오는 심리 개념 3형제를 구분할 수 있나요?

이 3개를 혼동하면 시험에서 틀려요. 정확히 구분할게요.

각성(Arousal): 신체적·심리적 활성화 정도예요. 높고 낮음의 연속선이에요.
방향성이 없어요. 좋은 것도 나쁜 것도 아니에요.

불안(Anxiety): 각성에 부정적 감정이 더해진 거예요.
불안 = 각성 + 부정적 해석. '긴장되고 걱정되는' 느낌이에요.

스트레스(Stress): 환경의 요구와 개인의 능력 사이 불균형을 인지할 때 생기는 거예요.
'내가 감당할 수 없을 것 같다'는 느낌이에요.

시험 출제 포인트: 세 개념의 정의 차이를 구분하는 문제가 나와요.

각성 수준과 운동 수행의 관계를 설명하는 이론이 여러 개 있어요.

추동이론(Drive Theory): 각성이 높을수록 수행이 좋아진다.
근데 이건 너무 단순해서 현실을 잘 설명 못 해요.

역U자 가설(Inverted-U Hypothesis): 각성이 중간일 때 수행이 최고예요.
너무 낮으면(무기력) 안 좋고, 너무 높으면(과긴장) 안 좋아요.

이 이론을 발전시킨 게 최적기능영역(ZOF) 이론이에요.
하니(Hanin)이 제안했어요. 최적 각성 수준이 사람마다 다르고, 점이 아니라 범위(영역)라는 거예요.

시험 출제 포인트: 추동이론 → 역U자 가설 → ZOF의 발전 순서와 차이를 물어봐요.

파국이론(Catastrophe Theory): 하디(Hardy)가 제안했어요.
인지불안이 낮을 때는 역U자처럼 작동하지만, 인지불안이 높으면 수행이 갑자기 폭락해요.

역U자처럼 서서히 떨어지는 게 아니라 절벽처럼 무너지는 거예요.
그래서 '파국'이라고 부르는 거예요.

불안은 두 가지로 나뉘어요:
인지불안(Cognitive Anxiety): 걱정, 부정적 생각. '실패하면 어쩌지?'
신체불안(Somatic Anxiety): 손떨림, 심박수 증가, 땀 같은 신체 반응.

또한:
상태불안(State Anxiety): 특정 상황에서 느끼는 일시적 불안.
특성불안(Trait Anxiety): 성격적으로 불안해하는 경향. 안정적인 특성.

시험 출제 포인트: 파국이론의 핵심(인지불안 + 생리적 각성의 상호작용), 불안 유형 4가지 구분이 나와요.

과도한 각성과 불안을 조절하는 심리 기술 훈련도 시험에 나와요.

점진적 근이완법(PMR): 제이콥슨(Jacobson)이 개발. 근육을 긴장 → 이완 반복하는 방법이에요.
각 근육군을 5~7초 긴장 후 20~30초 이완해요.

자생훈련(Autogenic Training): 슐츠(Schultz)가 개발. '팔이 무겁다, 따뜻하다' 같은 자기 암시를 사용해요.

심상훈련(Imagery): 실제 수행하지 않고 머릿속으로 동작을 상상하는 거예요.
내적 심상(1인칭)과 외적 심상(3인칭)이 있어요.

복식호흡: 횡격막을 이용한 깊은 호흡. 가장 간단하고 즉각적인 이완 기법이에요.

시험 출제 포인트: 각 기법의 개발자, 핵심 방법, 적용 상황을 구분하세요.

사회촉진(Social Facilitation): 관중이 있으면 수행이 달라져요.
쉬운 과제 → 수행 향상(사회촉진), 어려운 과제 → 수행 저하(사회억제).

자이언스(Zajonc)가 설명했어요.
관중 → 각성↑ → 우세반응 발생. 숙련된 기술은 우세반응이 정확한 수행이에요.
비숙련 기술은 우세반응이 오류예요.

주의집중(Attention): 니더퍼(Nideffer)의 주의 유형 4가지.
넓은-좁은 x 내적-외적 = 4가지 조합.
예: 넓은-외적 = 코트 전체 파악, 좁은-내적 = 자기 호흡에 집중.

시험 출제 포인트: 사회촉진/억제 조건, 니더퍼의 주의 유형 4가지를 기억하세요.

심리학 각성·불안 파트를 정리할게요.