주의집중 — 넓은/좁은, 내적/외적 4가지 유형을 구분하는 게 시험 포인트

Nideffer는 주의를 2차원으로 분류했어요.
폭(넓은-좁은) × 방향(외적-내적) = 4가지 유형

넓은-외적(Broad-External): 전체 상황을 파악
예: 농구 코트 전체를 보면서 빈 공간과 팀원 위치 파악

넓은-내적(Broad-Internal): 전략을 분석하고 계획
예: 경기 전 전략을 짜는 것, 상대 패턴 분석

좁은-외적(Narrow-External): 특정 대상에 집중
예: 골프 퍼팅 시 공과 홀에만 집중

좁은-내적(Narrow-Internal): 자기 내부 감각에 집중
예: 호흡 조절, 근육 긴장 느끼기, 심상

상황에 따라 적절한 주의 유형이 달라요.

축구 미드필더: 넓은-외적 (전체 그림 파악) → 좁은-외적 (패스 대상)
골프 스윙: 좁은-외적 (공) → 좁은-내적 (스윙 감각)
경기 전 준비: 넓은-내적 (전략) → 좁은-내적 (이완/심상)
프리킥: 좁은-내적 (루틴/심상) → 좁은-외적 (타겟)

핵심은 상황에 맞게 주의 유형을 전환하는 능력이에요.
이걸 주의 유연성(Attentional Flexibility)이라고 해요.

주의 분산의 원인은 크게 두 가지예요.

외적 분산: 관중 소음, 상대방 야유, 날씨, 심판 판정
내적 분산: 걱정, 과거 실수 생각, 미래 결과 걱정, 피로감

연구에 따르면 내적 분산이 외적 분산보다 수행에 더 해로워요.
자기 생각에 빠지면 현재 과제에 집중할 수 없거든요.

주의는 제한된 자원이에요. 한 번에 처리할 수 있는 양이 정해져 있어요.

이걸 주의 용량 모델(Capacity Model)이라고 해요.
여러 과제를 동시에 하면 주의가 분산되어 수행이 떨어져요.

근데 자동화된 기술은 주의를 거의 안 써요.
초보자는 기술에 주의를 다 쓰지만,
숙련자는 기술이 자동화되어서 전략 등에 주의를 쓸 수 있어요.

이것이 '연습이 왜 중요한지'의 심리학적 설명이에요.
기술을 자동화해서 주의 자원을 해방시키는 거예요.