목표설정 — SMART 원칙을 모르면 시험에서 2문제 날릴 수 있어요

목표 설정은 가장 효과적인 심리 기술 중 하나예요.

목표가 하는 역할:
① 방향 제시: 어디로 가야 하는지 알려줘요
② 노력 강화: 목표가 있으면 더 열심히 해요
③ 지속성 증가: 포기하지 않게 해줘요
④ 전략 개발: 목표 달성을 위한 방법을 찾게 해요

'그냥 열심히 하자'보다 '4주 안에 스쿼트 80kg 달성'이
훨씬 효과적이라는 거예요.

효과적인 목표는 SMART를 충족해야 해요.

S (Specific): 구체적이어야 해요
나쁜 예: '운동 열심히 하기'
좋은 예: '매주 3회, 30분 이상 조깅하기'

M (Measurable): 측정 가능해야 해요
숫자로 표현할 수 있어야 진행 상황을 알 수 있어요.

A (Achievable/Attainable): 달성 가능해야 해요
너무 쉬워도, 너무 어려워도 안 돼요. 도전적이지만 현실적으로.

R (Relevant/Realistic): 관련성이 있어야 해요
본인의 가치관과 상위 목표에 연결되어야 해요.

T (Time-bound): 기한이 있어야 해요
'언젠가'가 아니라 '8주 안에'처럼 명확한 시간 제한.

결과목표(Outcome Goal): 최종 결과에 초점
예: 대회 우승, 1등, 기록 경신
단점: 통제 불가능한 요소(상대방)에 영향받음

수행목표(Performance Goal): 자기 수행 수준에 초점
예: 5km를 25분 내에 달리기, 벤치프레스 100kg
장점: 자기 통제 가능, 타인과 무관

과정목표(Process Goal): 수행 과정/기술에 초점
예: 달릴 때 호흡 패턴 유지, 스쿼트 시 무릎 정렬
장점: 가장 통제 가능, 즉각적 피드백

3가지를 조합해서 사용하는 게 가장 효과적이에요.
장기: 결과목표 → 중기: 수행목표 → 단기: 과정목표

장기목표: 최종 목적지. 6개월~1년 이상.
동기를 부여하는 큰 그림이에요.

단기목표: 장기목표로 가는 디딤돌. 1~4주.
성공 경험을 제공하고 자신감을 높여요.

효과적인 목표 설정은 장기목표를 설정한 뒤
그걸 달성하기 위한 단기목표 시리즈로 나누는 거예요.

예: 장기 = 6개월 내 체지방 10% 감량
→ 단기 = 매주 0.4% 감량, 주 4회 운동, 일일 500kcal 적자

시험에 나오는 목표 설정의 원칙이에요.