동기이론 — 내적동기 vs 외적동기, 어떤 게 더 오래 갈까요? 시험 완벽 정리

동기(Motivation)는 행동의 방향, 강도, 지속성을 결정하는 힘이에요.

방향: 왜 이 운동을 하는가?
강도: 얼마나 열심히 하는가?
지속성: 얼마나 오래 계속하는가?

동기는 크게 내적동기와 외적동기로 나뉘어요.
이 구분이 스포츠심리학 시험의 가장 기본이에요.

내적동기(Intrinsic Motivation): 활동 자체의 즐거움에서 나오는 동기
예: 운동이 재미있어서, 성취감이 좋아서, 도전이 즐거워서

외적동기(Extrinsic Motivation): 활동 외부의 보상이나 결과에서 나오는 동기
예: 상금, 트로피, 체중 감량, 타인의 칭찬, 처벌 회피

어떤 게 더 좋을까요?
내적동기가 더 오래 지속되고, 운동 만족도와 행복감이 높아요.
외적동기만으로는 보상이 사라지면 운동도 멈출 수 있어요.

Atkinson의 성취동기이론이에요.

사람마다 두 가지 성향이 있어요:
- 성공접근동기: 성공을 추구하는 성향. 도전적 과제 선호.
- 실패회피동기: 실패를 두려워하는 성향. 쉽거나 극단적으로 어려운 과제 선호.

성공접근동기가 높은 사람은 중간 난이도의 과제를 선호해요.
성공 확률 50% 정도가 가장 동기가 높아요.

실패회피동기가 높은 사람은 극단을 선호해요.
너무 쉬운 것(실패 없음) 또는 너무 어려운 것(실패해도 변명 가능).

Nicholls의 성취목표이론이에요.

과제 지향(Task Orientation): '내가 얼마나 향상되었는가'에 초점
자기 자신과 비교. 노력을 중시. 적응적 행동 패턴.

자아 지향(Ego Orientation): '남보다 얼마나 잘하는가'에 초점
타인과 비교. 능력을 중시. 부적응적 행동 가능.

과제 지향이 더 바람직해요.
실패해도 포기하지 않고, 과정을 즐기고, 노력을 계속해요.
자아 지향은 자신이 못하다고 느끼면 쉽게 포기해요.

트레이너가 활용할 수 있는 동기 강화 전략이에요.