동기 이론 총정리 — 자기결정이론, 성취목표이론, 자기효능감까지 시험에 다 나옵니다

스포츠심리학에서 동기(motivation)는 가장 큰 비중을 차지하는 주제예요.

사람이 운동을 시작하고 지속하는 이유, 그만두는 이유를 설명하는 거예요.
건강운동관리사로서 대상자의 행동을 이해하는 핵심이에요.

시험에 나오는 동기 이론은 크게 3가지예요:
① 자기결정이론
② 성취목표이론
③ 자기효능감이론

각 이론의 핵심 개념과 적용을 알아야 해요.
단순 암기가 아니라 '이 상황에서 어떤 이론이 적용되나요?' 식으로 나와요.

시험 출제 포인트: 각 이론의 핵심 개념 + 실제 적용 상황을 묻는 문제가 나와요.

데시와 라이언(Deci & Ryan)의 자기결정이론(SDT)이에요.

동기를 연속선으로 봐요:
무동기 → 외재적 동기 → 내재적 동기.
내재적 동기가 가장 자발적이고 지속적이에요.

내재적 동기를 높이려면 3가지 기본 심리 욕구가 충족되어야 해요:
① 자율성: 자기 스스로 선택하고 결정하는 느낌
② 유능성: '나도 할 수 있다'는 능력감
③ 관계성: 다른 사람과의 유대감

시험 출제 포인트: 3가지 기본 욕구, 내재적 vs 외재적 동기, 과잉정당화 효과가 단골이에요.

니콜스(Nicholls)의 성취목표이론이에요.

사람이 성취(성공)를 어떻게 정의하느냐에 따라 동기가 달라져요.

과제지향(Task Orientation): '나 자신의 발전'이 기준이에요.
'어제보다 오늘 더 잘했으면 성공'이라고 생각해요. 과정을 중시해요.

자아지향(Ego Orientation): '남보다 잘하는 것'이 기준이에요.
'남들보다 못하면 실패'라고 생각해요. 결과를 중시해요.

시험 출제 포인트: 과제지향 vs 자아지향의 특징, 각 지향에서 나타나는 행동 패턴을 물어봐요.

반두라(Bandura)의 자기효능감(Self-Efficacy) 이론이에요.

자기효능감은 '특정 과제를 수행할 수 있다는 자신감'이에요.
일반적 자신감이 아니라 특정 상황에 대한 효능감이에요.

자기효능감을 높이는 4가지 원천:
① 성공경험(Mastery Experience): 직접 성공한 경험. 가장 강력한 원천이에요.
② 대리경험: 나와 비슷한 사람이 성공하는 걸 관찰.
③ 언어적 설득: '너 할 수 있어'라는 격려.
④ 생리적·정서적 상태: 심박수↑, 긴장 → 효능감↓ / 편안함 → 효능감↑

시험 출제 포인트: 4가지 원천과 순서(성공경험이 가장 강력), 자기효능감의 정의가 핵심이에요.

프로차스카(Prochaska)의 범이론적 모형(Transtheoretical Model)이에요.

운동 행동 변화를 5단계로 설명해요:
① 계획전단계: 6개월 내 운동 시작 의도 없음
② 계획단계: 6개월 내 시작할 생각 있음
③ 준비단계: 1개월 내 시작할 예정, 불규칙적 운동 중
④ 행동단계: 운동 시작한 지 6개월 미만
⑤ 유지단계: 6개월 이상 규칙적 운동 지속

각 단계마다 적절한 전략이 다라요.
계획전단계에서는 정보 제공, 행동단계에서는 강화와 지지가 필요해요.

시험 출제 포인트: 5단계 이름과 기준(시간), 각 단계의 특징을 묻는 문제가 매년 나와요.

스포츠심리학 동기 파트를 한 번에 정리할게요.