자전거 에르고미터 프로토콜 — 트레드밀과의 VO2 차이를 반드시 알아야 해요

자전거 에르고미터는 부하를 정확히 정량화할 수 있는 게 최대 장점이에요.

트레드밀은 체중에 따라 에너지 소비가 달라지지만, 자전거는 부하를 W나 kgm/min으로 정확히 설정해요.

기계식 에르고미터: 바퀴에 마찰 저항. 페달링 속도 유지가 중요.
전자식 에르고미터: 전자 제동. rpm 변화에 관계없이 부하 자동 유지.

페달링 속도: 일반적으로 50~60rpm.
YMCA 검사: 50rpm, 일반 최대검사: 60rpm이 많아요.

시험 출제 포인트: 기계식 vs 전자식 차이, rpm 유지 중요성을 기억하세요.

자전거 최대검사 프로토콜이에요.

시작 부하: 50~100W (체력에 따라).
증가: 2~3분마다 25~50W씩.
종료: 더 이상 rpm을 유지할 수 없을 때 또는 중단 기준.

종료 기준 (트레드밀과 동일):
① VO2 plateau
② RER ≥1.10
③ HR ≥예측 HRmax ±10bpm
④ RPE ≥17

시험 출제 포인트: 시작 부하, 증가 폭, VO2max 10~15%↓ 이유를 기억하세요.

자전거 에르고미터가 유리한 상황이에요.

최대하 검사에서도 많이 사용해요.
YMCA, Astrand-Ryhming, PWC170 등이 모두 자전거 기반이에요.

상지 에르고미터도 있어요.
하지 장애인, 휠체어 사용자에게 사용.
VO2max가 하지보다 20~30% 더 낮게 나와요.

시험 출제 포인트: 자전거 장점(심전도·혈압 측정 유리), 상지 에르고미터 VO2 20~30%↓를 기억하세요.

시험에 단위 변환 문제가 나올 수 있어요.

1 와트(W) = 6.12 kgm/min
1 kp(킬로폰드) = 1 kg 무게의 힘

YMCA 1단계: 0.5kp × 6m/회전 × 50rpm = 150kgm/min ≈ 24.5W

VO2 계산 공식(자전거):
VO2(mL/min) = (부하kgm/min × 2) + (체중kg × 3.5)
또는 (W × 12.24) + (체중 × 3.5)

예: 600kgm/min, 체중 70kg
VO2 = (600 × 2) + (70 × 3.5) = 1200 + 245 = 1445mL/min
상대적: 1445/70 = 20.6mL/kg/min

시험 출제 포인트: W-kgm 변환, VO2 계산 공식, 계산 문제 대비를 하세요.

안전하고 정확한 검사를 위한 주의사항이에요.

검사 후 쿨다운: 3분 이상 저부하(25~50W)로 계속 페달링.
갑자기 멈추면 혈액이 하지에 고여요.

시험 출제 포인트: 안장 높이, 쿨다운 3분+, rpm 유지를 기억하세요.

자전거 문제 핵심만 정리할게요.