만성질환 노인의 운동 — 고혈압, 당뇨, 관절염 환자별 운동 주의사항 총정리

65세 이상 노인의 약 80%가 하나 이상의 만성질환을 가지고 있어요.
50% 이상이 2개 이상의 질환을 동시에 가지고 있어요(다질환 이환).

질환이 있으면 운동의 효과도 크지만, 위험도 커요.
그래서 질환별로 운동 시 주의할 점을 정확히 알아야 해요.

노인스포츠지도사 시험에서 만성질환별 운동처방은 고배점 영역이에요.

시험 출제 포인트: 질환별 금기사항, 주의사항, 운동 유형 추천을 물어봐요.

고혈압 노인 운동에서 가장 중요한 건 혈압 반응 관리예요.

유산소 운동이 기본이에요. 중강도, 주 5~7회, 하루 30~60분.
걷기, 자전거, 수영이 좋아요.

저항운동도 가능하지만 발살바 호흡 금지, 고중량 금지.
중강도 이하(50~70% 1RM)로 숨을 참지 않고 해야 해요.

시험 출제 포인트: 발살바 금지, 기립성 저혈압, 베타차단제와 심박수 관계가 단골이에요.

당뇨 노인 운동의 핵심은 혈당 모니터링이에요.

운동 전후 혈당 체크가 필수예요.
혈당 250mg/dL 이상(케톤 양성) → 운동 금지.
혈당 300mg/dL 이상 → 운동 금지.
혈당 100mg/dL 이하 → 간식 후 운동.

유산소 운동은 인슐린 감수성을 높여서 혈당 조절에 효과적이에요.
저항운동도 혈당 조절에 도움이 돼요.

시험 출제 포인트: 혈당 기준(250+케톤, 300, 100), 저혈당 증상, 신경병증 시 운동 유형을 물어봐요.

퇴행성 관절염(골관절염): 연골이 닳아서 통증이 생기는 거예요.
운동은 통증이 없는 범위에서 해야 해요.

관절에 부담이 적은 비체중부하 운동이 좋아요.
수영, 수중운동, 자전거가 대표적이에요.
⚠️ 관절이 붓고 열감이 있으면(급성 염증기) 운동 강도를 줄이거나 쉬어야 해요.

골다공증: 뼈가 약해진 상태예요.
체중부하 운동(걷기, 계단 오르기)이 골밀도 유지에 도움이 돼요.

시험 출제 포인트: 관절염 vs 골다공증의 운동 유형 차이, 골다공증 금기 동작이 핵심이에요.

질환별 핵심만 정리할게요.