노인 체력평가 — SFT(Senior Fitness Test) 6개 항목 완벽 정리

일반인 체력검사를 노인에게 그대로 적용하면 안전하지 않아요.

노인 체력평가의 목적은 근비대나 기록 측정이 아니에요.
일상생활 기능(ADL)을 독립적으로 수행할 수 있는지를 평가하는 거예요.

리클리와 존스(Rikli & Jones)가 개발한 SFT(Senior Fitness Test)가 가장 대표적이에요.

SFT는 특별한 장비 없이, 안전하게, 현장에서 바로 할 수 있도록 설계됐어요.

시험 출제 포인트: SFT의 개발자(Rikli & Jones), 6가지 항목, 목적(ADL 평가)을 기억하세요.

30초 의자에서 일어서기(Chair Stand): 하지 근력 평가.

의자에 앉아서 팔을 가슴에 교차한 채 30초 동안 일어섰다 앉기를 반복해요.
완전히 일어선 횟수를 세요.

이 검사는 의자에서 일어나기, 계단 오르기, 버스 타기 같은 ADL과 직결돼요.
횟수가 적으면 일상생활 자립이 어려울 수 있어요.

30초 덤벨 들기(Arm Curl): 상지 근력 평가.

의자에 앉아서 덤벨을 들고 30초 동안 이두 컬을 반복해요.
남성 3.6kg(8lb), 여성 2.3kg(5lb) 덤벨을 사용해요.

시험 출제 포인트: 각 검사의 방법, 덤벨 무게(남 3.6kg/여 2.3kg), 측정하는 체력요소를 물어봐요.

의자에 앉아 윗몸 앞으로 굽히기(Chair Sit-and-Reach): 하지 유연성(특히 햄스트링) 평가.

의자 끝에 앉아서 한쪽 다리를 쭉 펴요.
양손을 겹쳐서 발가락 쪽으로 뻗어요. 발가락 끝과 손가락 끝의 거리를 cm 단위로 측정해요.

발가락에 못 미치면 마이너스(-), 넘어가면 플러스(+)예요.
이 검사는 바닥에서 물건 줍기, 양말 신기 같은 ADL과 관련돼요.

등 뒤에서 손 잡기(Back Scratch): 상지 유연성(어깨) 평가.

한 손은 어깨 위로, 다른 손은 등 아래에서 올려서 두 손의 중지 간 거리를 측정해요.
닿으면 플러스(+), 못 닿으면 마이너스(-).

시험 출제 포인트: 각 검사 방법, 측정 단위(cm), 관련 ADL을 기억하세요.

6분 걷기 검사 또는 2분 제자리 걷기: 심폐지구력 평가.

6분 걷기: 6분 동안 최대한 먼 거리를 걸어요. 걸은 거리(m)를 기록.
공간이 부족하면 2분 제자리 걷기로 대체해요. 2분 동안 무릎을 허벅지 중간까지 올리며 걷기.

심폐지구력은 장거리 걷기, 쇼핑, 여행 같은 ADL에 필요해요.

2.44m 일어나 걸어가기(TUG 변형, 8-Foot Up-and-Go): 민첩성과 동적균형 평가.

의자에서 일어나 → 2.44m(8피트) 앞의 콘을 돌아 → 다시 앉기.
소요 시간(초)을 측정해요. 짧을수록 좋아요.

시험 출제 포인트: 6분 걷기(거리), 2분 제자리걷기(횟수), 2.44m Up-and-Go(시간) 측정 단위를 구분하세요.

SFT 6가지를 한눈에 정리할게요.