60대 회원한테 스쿼트 시켰다가 큰일 날 뻔한 이야기

Summary

시니어 PT는 20대랑 완전히 다른 세계예요. 이 5가지 모르고 시작하면 사고 납니다.

시니어 PT, 왜 다르게 접근해야 하나

60대 남성 회원이 오셔서 '젊었을 때 운동 좀 했어요' 하시길래, 가볍게 스쿼트를 시켰어요.

근데 내려가다가 균형을 잃고 뒤로 넘어질 뻔했어요. 다행히 잡았지만 식은땀이 났습니다.

알고 보니 고혈압 약을 드시고 계셨고, 약 부작용으로 어지러움이 있었던 거예요.

시니어 PT에서 가장 중요한 건
운동 실력이 아니라 '안전'입니다.

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60대 이상 회원의 70% 이상이 약을 먹고 있어요. 반드시 물어보세요:

✅고혈압 약 → 운동 중 어지러움, 기립성 저혈압 위험. 갑자기 일어서는 동작 주의.

✅당뇨 약/인슐린 → 저혈당 위험. 사탕이나 주스를 항상 준비. 공복 운동 금지.

✅골다공증 약 → 골절 위험 높음. 점프, 과도한 척추 굴곡 금지.

✅혈액 희석제 → 멍이 쉽게 들고 출혈 위험. 접촉이 강한 운동 주의.

⚠️확실하지 않으면 의사 소견서를 받고 시작하세요. 이건 법적 보호도 됩니다.

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시니어 사고의 1위가 낙상이에요. 넘어져서 고관절 골절 → 수술 → 장기 입원 → 근감소 → 사망. 이게 현실입니다.

첫 상담 때 균형 테스트를 하세요:

①한 발 서기: 눈 뜨고 30초 유지할 수 있으면 OK

②탄덤 스탠스: 한 발 앞에 다른 발 뒤꿈치 붙이고 10초

③의자에서 일어서기: 5번 연속 — 12초 이내면 양호

이 결과에 따라 프로그램 난이도가 완전히 달라져요.

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①균형 운동 필수: 매 세션 5~10분. 한 발 서기, 힐투토 워킹, 보수볼 위에 서기.

②근력 운동은 머신 위주로: 프리웨이트보다 머신이 안전해요. 레그프레스, 체스트프레스 등.

③저강도 높은 반복: 가벼운 무게로 12~15회. RPE 5~6으로 시작.

④워밍업 길게: 5분이 아니라 10분. 관절이 충분히 워밍업되어야 해요.

⑤혈압 체크: 운동 전후로 혈압 측정. 수축기 180 이상이면 그날 운동 중지.

⚠️절대 금지: 발살바 호흡(힘줄 때 숨 참기), 급격한 방향 전환, 머리가 심장보다 아래로 가는 자세.

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✅존댓말 필수. 근데 너무 딱딱하면 안 돼요. 따뜻하게.

✅동작 설명은 3배 천천히. 시범을 먼저 보여주고, 같이 해보고, 혼자 하게 하세요.

✅'운동' 대신 '활동'이라는 말이 부담이 덜해요.

✅성과보다 '꾸준함'을 칭찬하세요. '오늘도 오셨네요! 대단하세요.'

✅자녀분 연락처를 받아두세요. 비상 시 필요합니다.

시니어 PT는 경쟁이 거의 없는 블루오션이에요. 전문성을 확보하면 안정적인 수입원이 됩니다.

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